najpierw redukcja

[...] 15x17+12 28x11+25. 22x12+15. 19x11+11. 15x12+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x11 25x11 20x15 20x8 40x6 30x11 25x12 20x16 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 19x5/7. 15x7/9. 12x10/12. 10x12/12+7/7 19x5/7. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+8/8 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x10 3x13 [...]

[...] 15x12+12 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x11 25x12 20x16 20x8 40x6 35x6 30x7 25x9 20x11 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 19x5/7. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+8/8 19x5/6. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+9/9 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spieciu 4x10 [...]

[...] otwarta w Polsce o 4-5rano? Żadna w promieniu 100 metrów, od mojego miejsca zamieszkania.:-( Co do filmiku, to chciałbym się zbliżyć choć trochę do takich kształtów, ale najpierw trzeba zbudować czystą masę mięśniową, którą autor przed redukcją zdobył redukując swoje bf na 6% w dłuższym pewnie czasie a następnie na 4% (on się wycieniował, [...]

hando1 - ja najpierw bym sprawdził dlaczego węgle "podlewają" i czy słuszna jest w/w obserwacja a potem zastanawiał się nad proporcjami. Poza tym skoro rozumiesz, że aspekt o który pytasz jest uzależniony od rodzaju węgli i rodzaju fatu to dziwne że pytasz czy takie spożycie jak podajesz może zostać (skoro nie mamy info jakie wegle i jaki fat [...]

[...] tez zwalnia (tylko bardzo powoli i w nieznacznym stopniu). Spowolnienie metabolizmu nie dotyczy tylko 'diet-głodówek' po 1000kcal itp. Spróbuj podbić kcal ostrożnie najpierw na 2500kcal w pierwszym tygodniu, potem na 3000kcal w drugim, dodając na przykład trochę cardio (jeśli boisz, że Cię zaleje). Po tych 2 tygodniach hormony zbliżą się [...]

Witam , nie spodziewałem się tak dużego odzewu .... Nawet jakiś mały PLUS się trafił .... dziękuję. Najpierw bieżące odpowiedzi : >>flex1976>rutkow<< dziękuję , polecam się pamięci >>skrzydło<< słusznie zwróciłeś uwagę na ważną sprawę ; podaję swoje obecne precyzyjne wymiary : kl.piersiowa – 103 cm / pomiar pod pachami , z nabranym powietrzem [...]

wszystko pięknie ale co do tego że nie można działać na mase jednocześnie redukując tłuszcz to sie nie zgadzam.........to znaczy zgadzam sie że najpierw trenujemy na mase a potem redukcja i na rzeźbe jednocześnie się nie da :/ ,ale to post dla sezonowców czyli skoro sezon się zaczyna znaczy to że oni też dopiero co zaczynają a jak mi wiadomo [...]

[...] (kreatyna) link do produktu HiTec Black DEVIL (stymulator hormonów) link do produktu HiTec Whey C6 - Białko link do produktu HiTec Micelar Casein - Białko link do produktu najpierw opiszę poszczególne suple oddzielnie w skrócie witaminki - tego nigdy nie będzie się czuć, a jak poczujemy, że ich brakuje to wtedy jest już za późno, brałem je z [...]

a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga [...]

[...] umowiony na trening czworek. Zonka ostatnio mowila ze jej tak nie porobil wiec dalem jej 2 tabsy spalacza za AN i 2gr mixa wiecej %-) porobilo ja az za bardzo ze siedziala najpierw pol godziny a na koniec treningu typowy Crash jak po jakis dragach %-) W pewnym momencie mialem wyrzuty sumienia ale Naszczescie nie nic sie nie stalo a i zla tez [...]

Ja to wszystko wiem, rozumiem. Po prostu zapytałem bo najpierw mial byc czit potem ładowanie a jakos pomyslalem ze wszystkie negatywne skutki fizyczne na ktore ładowanie by było pomocne powoduje tylko to żółte a nie jeszcze redukcja sama w sobie wiec myslalem ze glownie chodzi o psychike ;-) Smacznego, ja sobie pomarze co bym zjadł jakbym miał [...]

Najpierw to ja sobie zredukuje, a redukcja idzie mi i bez siłki, więc jak nie mam ochoty to na nią nie idę. Byłem wczoraj i idę dzisiaj, ale wczoraj piłem Whisky z kobietą, a dziś prawdopodobnie będę z kumplem %-) Poza tym ja nie chodzę o tej godzinie co Przemek bo trenuje mi się beznadziejnie. Wieczorem mam największy power.

[...] ze sprintami 40 sekundowymi na 100% możliwości z przerwami 1min. x5 + 1-2 po 15-20 sek sprintów - jeśli sprawnie będą wyglądały takie treningi wtedy, to będę zadowolony, ale najpierw jadę starym planem 10-12 x100m(20sek) i stopniowo będę przechodził na nowy system. Piszę to wszystko, bo bez jasno określonych celów ćwiczy się trudniej. Wiem [...]

nie wiem ile w planach jest gdzieś do połowy kwietnia, a jak to się ułozy to nie wiem, najpierw muszę zażegnać kontuzję no i potem redukcja dobra 6-8tyg, a nastepny cykl po tym to nie wiem co będzie - zależy od efektu redukcji, masa, rekomp, albo ostatecznie redukcja dalsza, z tym, że to rozwiązanie byłoby średnie, już chyba lepiej podbić kcal i [...]

[...] - Witam, miło mi ;) Aniasquats - Dzięki, trzymam w takim razie i za Ciebie kciuki, żeby udało Ci się wytrwać w tym postanowieniu ;) Mariusz - Jak tak człowiek poprzegląda najpierw foty z okresu przygotować a konkretniej redukcji a następnie spojrzy w lustro czy na fotki masowe to wiesz, różne towarzyszą temu odczucia. Jak się widzieliśmy na [...]

[...] 2. 60/0/40 3. 60/100/0 4. 60/100/0 5. 60/100/0 W suplach trochę odkręcam korek z sokiem z gumijagód. No i treningowo jak mówię, brak siły pojechał mi po ambicji, tylko muszę najpierw ogarnąć podopiecznych, bo dużo z nich kończy lub zaczyna okresy masowe/redukcyjne. Znajdę chwilę, siądę, rozpisze sobie coś, żeby już lecieć na sali jak po sznurku i [...]

Takie pytanie: czy od razu połączyc mk z gw czy może najpierw samo GW przez np 2-3 miechy, potem samo mk przez 2-3msc, i np rad na koniec? Czy bezsens i lepiej od razu wszystko naraz (GW+MK)? Cel: redukcja/rekompozycja

Takie pytanie: czy od razu połączyc mk z gw czy może najpierw samo GW przez np 2-3 miechy, potem samo mk przez 2-3msc, i np rad na koniec? Czy bezsens i lepiej od razu wszystko naraz (GW+MK)? Cel: redukcja/rekompozycja Osobiście dał bym na sam początek GW i Mk .później dorzucił bym Rad.

[...] niski bf. Ja sam kupiłem trochę Mk, ale z racji tego że daleko mi do genetycznego suchara to wstrzymuje się z testami tego środka Jak już pisałem wczesniej, chciałem wrzucić najpierw GW solo przez 2 (może 3) miechy a potem wrzucic MK solo (i berberyne na zbicie cukru ,nawet kupiłem ;) ) Ale doradzono mi od razu wszystko wziąć więc tak zrobiłem [...]

[...] /SFD/2022/10/11/8a6bbc740749480ea0d06e46d4e93903.jpg /SFD/2022/10/11/d2baacb0bde34e29a6446a073d2fdf8e.jpg Żeby budować jak to ująłeś czyste mięcho najpierw trzeba konkretnie dociąć właśnie. Im więcej adipocytów komórek tłuszczowych masz na starcie tym większy potencjał do gromadzenia nadmiaru energii. Wyglada to w [...]